L-아르기닌의 효능은?

안녕하세요. 오늘 포스트에서는 최근 영양제로 각광받고 있는 L-아르기닌에 대해 알아보고 그 효능은 어떤지 살펴보겠습니다.

L-아르기닌 이란?

L-아르기닌은 아미노산의 한 종류로 주로 붉은 고기, 가금류, 생선 및 유제품에서 자연적으로 찾을 수 있습니다.

여러 연구결과에 따르면 L-아르기닌은 체내에서 단백질을 만들어내는데 필수적인 요소로 최근 저탄고지 식단이 떠오르면서 단백질 섭취 및 보충을 위해 보조적으로 많이들 섭취하고 있습니다.

L-아르기닌은 체내에서 산화질소로 전환되는데, 산화질소는 혈관을 더 넓게 열어 혈류를 개선시켜주며, 신체에 성장호르몬과 인슐린, 그리고 여러 물질의 방출을 지원합니다.

L-아르기닌은 의학적으로는 주로 가슴 통증이나 발기부전, 임신 중 고혈압과 미숙아의 괴사성 장염 치료에 사용되고 있으며, 일반적으로는 건강보조제로도 널리 사용되고 있습니다.

앞선 설명대로 L-아르기닌은 체내에서 산화질소로 변환되어 단백질을 생성하는데 도움을 주는데, 이러한 기능을 통해 심장건강 개선, 흉부 통증 개선, 근육 생성, 남성의 성기능 향상 등의 효능이 있습니다.

일반적으로 연구를 통해 밝혀낸 L-아르기닌의 효능을 살펴보면 다음과 같습니다.

그리고 다음의 효능은 일반적으로 알려져 있으나, 의학적으로 좀 더 연구가 필요한 항목입니다.

L-아르기닌은 의학적 용도로는 어느정도 효능이 입증되었으나 영양제로의 활용성에 대한 연구는 계속해서 진행되고 있다고 합니다. L-아르기닌을 복용하거나 사용할 경우 다음과 같은 부작용에 주의하여 사용해야 합니다.

L-아르기닌은 일부 가벼운 부작용을 제외하면 일반적으로 안전한 물질로 알려져 있습니다.

다만 연령이나 건강 상태에 따라 주의하여 사용할 필요는 있습니다.

어린이에 대한 L-아르기닌 복용은 매우 안전한 것으로 알려져 있으며, 임산부 또한 안전합니다.

다만 임산부라면 장기간의 복용은 피하는 것이 좋으며, 출산 후 모유 수유를 하고 있는 경우라면 사용을 피하는 것이 좋습니다. 부작용 보다는 모유 수유시 L-아르기닌 복용 효과와 부작용에 대한 신뢰할 만한 데이터가 부족하다고 합니다.

L-아르기닌은 여러 효능이 있는 것으로 알려져 있지만 일반적인 식단조절로는 적정량을 섭취하기 어렵다는 단점이 있습니다. 따라서 의사와 상의하여 영양제로 보충하는 것이 L-아르기닌을 섭취하는 가장 빠른 방법이기는 합니다.

하지만 영양제 섭취만큼은 부족해도 자연적으로 L-아르기닌을 충분히 섭취할 수 있는 방법도 있습니다.

가장 우선적으로 육류를 많이 섭취하는 방법이 있습니다. 다만 L-아르기닌은 단백질에서 얻을 수 있기 때문에 지방이 많은 부위 보다는 쇠고기, 닭가슴살 같이 단백질이 풍부한 부위를 먹어야만 합니다.

육류를 싫어하거나 채식주의자라면 식물성 단백질이 풍부한 렌즈콩, 병아리콩, 호박씨, 땅콩 등을 통해 L-아르기닌을 섭취할 수 있다고 합니다.